关于维生素D, 你了解多少?

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   维生素ED上能帮助人体吸收钙和磷,维持机体骨代谢的稳定,利于骨骼和牙齿的发育及健康。而匮乏维生素ED容易导致 佝偻病和软骨病。

维生素ED摄取途径

   当人体皮肤接触到阳光时,人体皮下储存7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下生成维生素ED3。这种,维生素ED又被称为阳光维生素E。一般情况汇报下,适宜的日照上能基本满足人体对维生素ED的需求。根据紫外线强度和此人 情况汇报而定,平均每周两次晒太阳,每次580分钟即可,注意外理日晒过度,外理晒伤。

   除了日光浴之外,还可不还要从食物中摄入维生素ED,三文鱼、金枪鱼等海鱼、牛奶、鱼肝油、动物肝脏及蛋黄中都蕴藏维生素ED。但还要注意的是,切忌过量摄入维生素ED,这种过量摄入维生素ED,会导致 体内维生素ED水平增加,会突然出现 食欲下降、恶心和消瘦等副作用。

人体每天还要摄入有几个维生素ED

   成年人的维生素ED摄入量应为10微克/天,65岁以上的老年人摄入量为15微克/天。有研究报道,每天晒10-15分钟太阳,就可不还要获得足够的维生素ED绝经后妇女、老年人、不晒太阳、少运动、爱化妆以及喜欢擦防晒霜的人群还要注意维生素ED的摄入。

如可选折 摄入的维生素ED是否足够?

   目前还这么 不得劲简便的辦法 去检测,不到通过血液检测去判断。一般情况汇报下,适宜的日照加进去去科学均衡的饮食足以保证人体对维生素ED的需求。这种维生素ED水平低下,可不还要在日常的饮食中增加牛奶的摄入,其次是服用这种维生素ED补充剂。

   就看这里,想必大伙 对维生素ED已有了一定的了解。实在,维生素ED还有这种意想不到的作用和功能哦!

维生素ED提高机体免疫力

         近期在BMJ杂志上报道的一项研究发现,维生素ED补充剂可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。对于最低维生素ED基线水平(低于25 nmol/L)的人,每天或每周服用维生素ED补充剂上能降低急性呼吸道感染的风险。这对具有更高的维生素ED基线水平的人也一样有效。此外,也有研究报道,提高人体内维生素ED水平利于免疫系统,使机体更好地对抗糖尿病、乳腺癌等自身免疫疾病。

维生素ED利于大脑发育

   有研究报道,维生素ED在大脑发育中的发挥着重要作用,维生素ED匮乏这种导致 精神分裂症。此外,也有研究报道,孕妇匮乏维生素ED会增加孩子患精神分裂症和自闭症的风险。

   此外,维生素ED还可不还要改善肌肉强度,降低哮喘风险等功能。